在的【前侧技术】，要求运动员的小腿要“像杆子一样戳下去”，也就是前摆腿膝关节在脚落地的一瞬间几乎不弯曲，小腿与地面形成的夹角要尽可能与地面保持垂直的状态。

　　在这样的发力模式下，运动员在奔跑过程中的主要前进“动力”，就不再是位于身体重心后侧的“蹬伸”，而是位于身体重心前侧的“下压”“扒地”。

　　这也是为什么很多进行了美式训练的精英级短跑运动员，他们的小腿往往如萝卜一样又细又长，而中国运动员往往又粗又壮的缘故，因为【前侧技术】中小腿是不发力的。

　　（图：拥有“销魂”小腿的肖恩·克劳福德）

　　所以可预见的是，未来短跑队的小伙子们都会如文浩一样，一个个纷纷进化出性感的翘臀。

　　不过这个过程会相对比较漫长，因为除了胡恺之外，他们当中最大的劳毅明年也才23岁而已，之前黎庆虽然也为他们纠正了训练方向，但这个积累的过程毕竟还是太短了。

　　力量的积累是无法一蹴而就的，想要在力量素质上向世界顶级水平看齐，他们至少要经过2~3年的“量”的积累，才能达到“质”的转变。

　　任何一项运动，【力量】都是绝对的基础，因为所有的技术动作都需要达到一定的力量素质才能够得以施展。

　　文浩也是因为有着系统存在，可以消耗潜能值进行加点直接提升身体属性，跳过了很大一部分“量”的积累过程，再加上掌握了相对更加先进的跑动技术，所以进步速度才能如此飞快的。

　　如果没有系统的存在，哪怕他本身就具备国际健将级乃至世界级的天赋，现在的实力最多也就是和章培萌、苏炳天相当而已。

　　室外的训练内容则更加丰富。

　　通常在一周当中，文浩仅有两天会在赛道上训练，还有两天在草地上，一天在泳池里。

　　一般每次室外训练课会持续1小时45分钟，并且因为他有计划要参加室内赛季，所以训练计划都会模仿赛季中的节奏展开，其中最重要的赛道训练将在周二和周四进行。

　　周一：草地节奏跑、负重跑；

　　周二：赛道速度训练（起跑训练，以及30~80米的途中跑）；

　　周三：泳池里的低强度训练（水中阻力跑、短距离游泳和长距离有氧）；

　　周四：赛道不同距离的混合训练（100米~400米速耐）；

　　周五：60米和80米极速针对训练，强度和组数取决于当日身体状况；

　　周六：竞赛（无比赛则改为泳池训练）；

　　周日：休息。

　　IMG学院训练场，队员们集中在百米起跑区域。

　　他们现在进行的是起跑技术的改进，除了雷诺这位外教之外，拉尔夫·曼也参与了进来。

　　拉尔夫·曼的分工与雷诺不同，雷诺是中国田径协会的实聘外籍教练，

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